Kvėpavimo pratimai

Nors nekreipiame per daug dėmesio į kvėpavimą, jei tinkamai atliekame, tai labai svarbu norint pašalinti daugybę sveikatos problemų. Gimdami visi kvėpuojame tinkamai, nuo pilvo ertmės ir giliai. Taigi visi mūsų organai yra gerai aprūpinti deguonimi ir mes turime daug energijos.

Laikui bėgant dėl ​​streso kvėpavimas pasidaro menkesnis ir mes pamirštame arba nekreipiame daug dėmesio į kvėpavimą iš savo pilvo. Dėl šios priežasties patiriame nemažai sveikatos problemų, kurios dažnai net nėra susijusios su netaisyklingu kvėpavimu.

Padidėjęs streso ir nerimo poveikis sukelia nerimą ir įtampą, o tai paveikia kvėpavimą. Kvėpavimas yra trumpesnis, tačiau tuo pačiu paspartėja kvėpavimas. Kvėpuojame iš plaučių, ne taip, kaip turėtų, pilvas. Nukreipkite kvėpavimą į skrandį, sumažindami streso hormoną. Laikui bėgant pajusite, kaip jūsų kūnas atsipalaiduoja. Ypatingose ​​streso situacijose stenkitės nusiraminti kvėpuodami, bent vieną minutę iš skrandžio iškvėpdami bent 6 gilius įkvėpimus. Visada įkvėpkite per nosį, atlikite pilvo ertmę ir iškvėpkite per burną. Laikui bėgant įvaldysite šią techniką, todėl nereikės apie ją daug galvoti.


Dėl streso taip pat padidėja kraujospūdis, kuris galiausiai gali tapti lėtinė liga. Pasitaiko širdies ir kraujagyslių ligos. Negalime paveikti kai kurių išorinių poveikių, kurie skatina mūsų sujaudinimą, tačiau mes galime nuraminti kūną kvėpuodami.

Sėdėkite ant kilimėlio sukryžiuotomis kojomis ir atsipalaiduokite. Užmerkite akis. Dešine ranka uždarykite vieną šnervę ir giliai įkvėpkite per kitą. Ir taip 5 sekundes. Tada uždarykite antrąją šnervę, atidarykite pirmą šnervę ir dar 5 sekundes iškvėpkite. Atlikite šią jogos kvėpavimo techniką bent dvi minutes nepertraukiamai kelis kartus per dieną.

Tinkamas kvėpavimas ir technikos įvaldymas taip pat gali padėti turint antsvorio. Antsvoris paprastai kaupiasi streso laikotarpiais. Tada negalvodami atsinešame nesveiką, greitą maistą. Kai esame ramūs, galime lengviau įtakoti ir priimti visus svarbius sprendimus gyvenime. Patariama įkvėpti nosį 5 sekundes, po to iškvėpti 9 sekundes į burną, tarsi jose būtų įsivaizduojamas šiaudas.

Skirkite laiko praktikai kvėpavimo metodų, o atkaklumas atsipirks. Sumažinsite daugybę sveikatos problemų, kurias gali sukelti netaisyklingas kvėpavimas. Tuo pat metu šis meditacijos būdas palengvins susikaupusį stresą po sunkios darbo dienos.

Autorius: M. L., nuotrauka: Phil Date / Shutterstock

Indrė Marija. Kvepavimo pratimai (Pranayama): Kapalabhati kvepavimas. Svorio metimas, energija. (Liepa 2021)