Kvėpavimo pratimai atsipalaidavimui

Jei visada tinkamai kvėpuotume, išvengtume daugelio ligų atsiradimo, nuraminti nervus ir padaryti mus geresnius kiekvieną dieną. Tinkamas kvėpavimas puikiai padeda išvengti širdies ligų, miego problemų ir nuraminti nervus.

Visada kalbama apie judėjimą, miegą, sveiką mitybą ir higieną, kur kas mažiau kalbama apie tinkamą kvėpavimą. Gimdami visi žinome, kaip gerai kvėpuoti, o tai kvėpuoja per pilvą.

Kvėpavimo technika, atpalaiduojanti jūsų raumenis ir valanti jūsų protą, yra 4-7-8 technika, padedanti gauti daugiau deguonies į plaučius ir natūraliai į visą kūną. Ši technika rekomenduojama prieš miegą, tačiau taip pat pravartu ją praktikuoti dienos metu, kai patiriate stresą.


Svarbu kvėpuoti oru per burną dusinančiais garsais. Po to jūs turėtumėte ramiai įkvėpti oro į nosį ir suskaičiuoti iki 4. Laikydami kvėpavimą suskaičiuokite iki septynių ir iškvėpkite per burną iki aštuonių. Kartokite šį ciklą penkis kartus.

Jei norite nusiraminti ir subalansuoti savo kūną, pradėkite dieną nuo tinkamo kvėpavimo. Įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių, o tada iškvėpkite iki burnos, skaičiuodami iki keturių. Dvi tris minutes po tokio kvėpavimo turėtumėte nusiraminti. Gerai praktikuodami techniką, padidinkite įkvėpimų ir iškvėpimų skaičių iki šešių, kad gilintumėte kvėpavimą.

Dėl streso dažnai pasiekiame maisto, tai yra, paguodžiame valgydami maistą, ir iš tikrųjų šią problemą galime išspręsti tinkamai kvėpuodami. Norėdami atsikratyti bado, įkvėpkite iki keturių nosies, o iškvėpdami lūpas nulaužkite taip, tarsi geriate ką nors ant šiaudo ir suskaičiuotumėte iki aštuonių.

Kita kovos su badu technika yra įkvėpti nosį ir suskaičiuoti iki šešių, o iškvėpus pasakyti „hhhhh“ ir suskaičiuoti ir šešis. Kiekvieną kitą iškvėpimą kalbėk per uždarą burną „hhhh“ ir nuolat keiskis. Kvėpavimas tokiu būdu padės sumažinti alkį ir nuraminti.

Autorius: S. G., nuotrauka: „LuckyImages“ / „Shutterstock“

Atsipalaidavimo pratimai (Gegužė 2021)