Metabolinio amžiaus apskaičiavimas

Jei planuojate dietą ar svarbius gyvenimo pokyčius, turite žinoti, kad kalorijų vartojimas nėra universalus ir ne visiems vienodas. Kiek išleisite kalorijoms, priklauso nuo jūsų mitybos įpročių, sėslaus ar aktyvaus gyvenimo būdo ir kai kurių kitų pagrindinių parametrų. Norint pritaikyti kūną ir dietą pagal realius poreikius, būtina išanalizuoti kūno sudėjimą.

BMR arba bazinis metabolinis indeksas yra dienos kalorijų kiekis, reikalingas kūnui ramybės būsenoje, tai yra energijos kiekis, paverčiamas kalorijomis, kurias kūnas sunaudos, jei visą dieną miega. Bazinio metabolizmo ritmas parodys reikiamą minimalios energijos kiekį kūnui tokioms pagrindinėms funkcijoms atlikti kaip kūno temperatūra, kraujotaka ir, žinoma, kvėpavimas.

Norėdami apytiksliai apskaičiuoti BMR ūgį, turite žinoti keturis dalykus, būtent amžių, lytį, ūgį ir svorį. Norint sužinoti, kiek jūsų kūnas sunaudoja kalorijų per dieną, reikia padauginti BMR iš atitinkamo koeficiento, kuris priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.


Pvz., Jei kasdien mažai dirbate, dirbate biurą ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, padauginkite BMR iš 1,2. Jei sportuojate iki trijų kartų per savaitę, naudodamiesi lengva mankšta, savo BMR padauginkite iš 1,375. Jei mankštinsitės saikingai tris – penkis kartus per savaitę, padauginkite KMT iš 1,55. Jei per savaitę turite didelį fizinį krūvį ir sportuojate šešis kartus per savaitę, tuomet padauginkite savo BMR iš 1,725. Jei dirbate sunkų fizinį darbą ir intensyviai treniruojatės du kartus per savaitę, savo BMR padauginkite iš 1,9.

Bazinė medžiagų apykaita keičiasi su amžiumi arba sulėtėja. Jaunystėje BMR yra didesnis, o senatvėje - mažesnis. Ūgis taip pat turi įtakos BMR, taigi aukštesnių žmonių BMR bus didesnis. Nėščių moterų ir vaikų BMR yra didesnis. priklausomai nuo kūno sudėjimo, priklausys ir BMR. Jei turite daugiau raumenų, BMR bus didesnis, tuo tarpu kūno, kurio riebalų procentas didesnis, BMR bus mažesnis. Hormonai ir stresas gali padidinti temperatūrą, taip pat ir BMR.

Nepakankama mityba ir alkis sumažins KMT. Norint, kad medžiagų apykaita būtų aktyvi, būtina tinkamai ir subalansuotai maitintis. Meniu turi būti pakankamas baltymų kiekis, jei norite turėti aukštą KMT. BMR auga tuo metu, kai valgote baltymus, nes norint juos suvirškinti reikia daugiau energijos nei virškinti riebalus ir angliavandenius.

Autorius: S. G., nuotrauka: DEKANARYAS / Shutterstock

Tarptautinė konferencija, skirta širdies nepakankamumo lygoms (Gruodis 2021)