Pilvo raumenų diastazė

Nėštumo metu, kurį mes vadiname „antrąja būkle“, organizme vyksta įvairūs pokyčiai, gimda ir vaisius auga iš mėnesio į mėnesį. Augant pilvui, apkraunami priekinės pilvo sienos raumenys. Tiesūs pilvo raumenys ištempti, todėl tarp jų gali būti tarpas, būklė, vadinama diastaze, tai yra, diastasis rectus abdominus. Diastazė atsiranda jungiamojo audinio, vadinamo linea alba, vidurine linija, nes ji jungia pilvo raumenis.

Diastazė skiriama ne visoms nėščioms moterims. Dažniau ji pasireiškia toms moterims, kurios nešioja dvynukus, po cezario ar daugiavaisio nėštumo. Tai yra ir estetinė, ir sveikatos problema. Kai kurios moterys ištisus mėnesius gali kamuoti kaip rutulys ir jaustis taip, lyg vėl būtų nėščios. Diastazė gali sukelti nugaros, dubens ir pilvo juosmens srities skausmus, sukelti šlapimo problemas ir sukelti bambos išvaržą.

Patys patikrinkite pilvo raumenų būklę


Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas. Laikykite galvą ir kojas ant pagrindo. Viena ranka pakelkite skruostikaulius ant vidurinės linijos virš bambos. Tuo pačiu metu nuspauskite žemyn ir pakelkite galvą nuo grindų. Jei atliekant šiuos pratimus daugiau nei du pirštai tilpo į jūsų įdubą, arba jei jaučiate pūtimą, tai reiškia, kad sergate diastaze. Normali diastazė bus apie 2 cm, o patologinė - daugiau kaip 2,5 cm.

Norint išspręsti diastazės problemą, reikia stiprinti pilvo raumenis tiksliniais pratimais. Svarbu sustiprinti skersinius pilvo raumenis, išsaugoti tiesius raumenis, suaktyvinti nuožulnius raumenis. Į pratimų planą ir programą taip pat turėtų būti įtraukti viso liemens ir viso kūno liemens bei, žinoma, kvėpavimo pratimai.

Klaida, kurią moterys gali padaryti po nėštumo, yra pačiai nusistatyti, kokius pratimus ji atliks, o paskui sportuoti per daug tiesių raumenų, o tai sukels priešingą efektą - padidins diatazę.

Pogimdyminį korsetą ar liemenį galima dėvėti tik judant, tačiau negalima dėvėti sėdint. Pilvo raumenims atsigavus, diržo nebereikėtų dėvėti. Geriausius ir greičiausius rezultatus suteiks diržų derinys ir tinkami pratimai pilvo raumenims.

Autorius: S. G., Nuotrauka: „Venus Angel“ / „Shutterstock“

What is Diastasis Recti? How to exercise with Diastasis Recti? (Liepa 2021)