Kaip išlaikyti liesą liniją

Nepaisant visų tų reklamų, kuriose jaunos, lieknos merginos su šypsena sako, kad joms pavyko numesti svorio valgant viską, ko jos nori, ir užsiimdamos įprastine kasdienine veikla, niekas tuo netiki. Išbandėte keletą dietų, kurios pasiteisino. Tik kas dabar?

Kaip išlaikyti esamą svorį ir neprarasti svorio? Kiekvienas, kuriam pavyksta išlikti lieknam, supras, kad daug kas priklauso nuo to, ką ir kaip jie valgo. Nesvarbu, koks maistas daro mus lieknesnius, turi mažiau kalorijų ir todėl padeda išlaikyti liekną liniją.

Riebalų pašalinimas iš meniu kūnui būtų pragaištingas, nes be jų kūnas nefunkcionuotų. Augaliniai riebalai rekomenduojami dienos racione. Žuvies mėsa, nes joje yra mažiau cholesterolio nei jautienoje, taigi ir pakankamai riebalų, tikrai turi pranašumą.


Kokosų aliejuje yra ypač retų riebalų, vadinamų trigliceridais, kurie patenka tiesiai į kepenis, kur dega. Organizmui, norint sudeginti šiuos gliceridus, reikia daug energijos, todėl galima sakyti, kad kokosų aliejus padeda numesti svorio. Jis gali būti valgomas nedideliais kiekiais ant duonos, ir yra puikus priedas prie salotų ir virtų daržovių. Kokosų aliejus neturėtų būti naudojamas virimui ar kepimui, nes tokiomis sąlygomis jo struktūra keičiasi.

Jei norite išlaikyti liekną liniją, geriausia valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, nes jie sukuria sotumo jausmą. Pabandykite į savo dienos racioną įtraukti daug grūdų, vaisių ir daržovių.

Iš dietos taip pat neturėtume išskirti cukrų, tačiau tai yra didelis skirtumas ir svarbu, kokius cukrų mes įnešame į organizmą. Turėtumėte valgyti kuo daugiau žalių vaisių ir daržovių. Geras cukraus šaltinis yra ir džiovinti vaisiai.


Išlaikyti lieknumą negalima be mankštos ir deginant kalorijas. Pilvo raumenims stiprinti rekomenduojame labai paprastą ir visiems žinomą pratimą. Atsigulkite ant nugaros, ant žemės ar ant lygaus paviršiaus, kojos ant žemės.

Prieš mankštą nugara turi būti tiesi. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra ant grindų. Šiek tiek pakelkite galvą, kol pajusite, kad nebegalite grįžti į pradinę padėtį. Pajusite raumenų spazmą ir atsipalaiduosite.

Autorius: D. K., nuotrauka: „Kzenon“ / „Shutterstock“

Week 2, continued (Rugsėjis 2021)