Kaip sustiprinti kaulus

Kaulai yra gyva medžiaga, kuri bėgant metams atsinaujina, auga ir išgydoma. Senstantys kaulai praranda jėgas, o tai sukelia osteoporozę. Žemiau pateikiame, kaip galite sustiprinti kaulus.

Valgykite dešimt slyvų per dieną, kad padidintumėte mineralų tankį alkūnės kaule. Slyvų sudėtyje yra ingredientų, sulėtinančių kaulų nykimą.

Ne tik pieno produktuose yra kalcio, kuris reikalingas kaulams stiprinti. Taip pat kalcio galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip figos, brokoliai, kopūstai, kopūstai ir migdolai.


Magnis vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų stiprumą. Magnį galite vartoti per pupeles, sėklas, žirnius, riešutus ir neperdirbtus grūdus. Pagyvenę žmonės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į maistą, kuriame gausu magnio, nes bėgant metams šio mineralo trūksta organizmui.

Kaulų lūžių galite išvengti vartodami vitaminą K. Vitamino K galima rasti brokoliuose, kopūstuose, vandens kruopose, kopūstuose, salotose ir špinatuose. Fermentuotoje sojoje taip pat galite rasti puikų vitamino K šaltinį.

Alkoholio, druskos, gazuotų gėrimų ir kofeino patekimas į organizmą sukelia kalcio praradimą ir sumažina jo įsisavinimą. Būtų gerai apriboti šių gėrimų ir maisto vartojimą organizme. Be to, tą patį poveikį daro gausus makaronų vartojimas, todėl būtų gerai, jei makaronus pakeistumėte bulvėmis.


Vaikščiokite kiek įmanoma, net pusvalandį vaikščiodami tik 4 dienas per savaitę, galite išlaikyti kaulų tankį.

Vitaminas D, kuris yra nepaprastai svarbus kaulų regeneracijai ir augimui, padeda įsisavinti kalcį. Vitaminas D į organizmą patenka per vitaminų preparatus ir veikiant saulės spinduliams.

Omega 3 riebiosios rūgštys sulėtina kaulų struktūros susilpnėjimą. Nepakeičiamos riebalų rūgštys sumažina kalcio netekimą šlapime, stimuliuoja kaulų augimą, padidina kalcio panaudojimą organizme ir stiprina kaulus.

Atlikite pratimus esant apkrovai, kurie sustiprins jūsų kaulus. Reguliarus mankštinimasis paskatins kalcio pasisavinimą, o tai ypač svarbu pagyvenusiems žmonėms. Geriausia pasitarti su gydytoju, kokie pratimai jums yra geriausi.

Autorius: A.Z., nuotrauka: košė / „Shutterstock“

Gyd. D. Rimas. Apie „kauliuko" operacijas (Gruodis 2021)