Blauzdos skausmas

Su vamzdynais keista. Dauguma žmonių žino, kada kažkas juos skaudina, tačiau tik nedaugelis žino, įskaitant ekspertus, kas tai yra. Kai kurie gydytojai teikia pirmenybę sąvokai tendinitas (sausgyslės uždegimas) arba periostitas (stuburo uždegimas), nors nė vienas iš jų negali tiksliai pasakyti, kuris iš šių terminų apibūdina tikrąją būklę.

Skausmingas vamzdelis gali reikšti daugiau dalykų. Daugelis žmonių sako, kad tai yra streso lūžio pradžia, tačiau kiti mano, kad tai yra raumenų sudirginimas, o kai kurie teigia, kad tai sausgyslės sudirginimas, kuris pritvirtina raumenis prie kaulo.

Gydymo problemą apsunkina apibrėžimas, kas tai iš tikrųjų yra. Tai gali paaiškinti priežastį, kodėl tiek daug aktyvių abiejų lyčių ir įvairaus amžiaus žmonių kankina skaudančios apatinės kojos. Apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ir didžiausių šokių ir aerobikos problemų (nuo to kenčia apie 22% dalyvių ir 29% instruktorių). Nukenčia ir ilgų nuotolių bėgikai (apie 28 proc.). Buvo žinoma, kad kieti paviršiai kurį laiką sukelia apatinės kojos dalies skausmą. Tai taip pat taikoma žmonėms, vaikštantiems ant betono ir mankštintis.


Kiti kaltininkai dėl blauzdos skausmo yra netinkama laikysena, prasti batai, nuleistos pėdos, nepakankamas apšilimas prieš mankštą, prasti bėgimo ir vaikščiojimo įpročiai, per didelis fizinis krūvis ir kt. Skausmą blauzdos srityje nėra sunku uždirbti - simptomai yra neaiškūs ir dažnai maišomi su stresu. lūžiai. Tačiau skausmas paprastai pasireiškia vienoje ar abiejose kojose, nors tam tikros skausmo vietos gali ir nebūti.

Skausmas jaučiamas apatinėje blauzdos priekyje po pratimo, jis taip pat gali atsirasti pratimo metu. Mūsų siūlomos priemonės padeda išvengti skausmo progresavimo iki streso lūžio taško. Taip pat patarimai padės tęsti veiklą be didesnių problemų ar traumų. Patarimai, reikalaujantys ištempti ar mankštinti blauzdos raumenis, gali būti labai naudingi užkertant kelią simptomų pasikartojimui. Kaip visada, leisk skausmui būti tavo vadovu. Jei kas nors iš mūsų rekomenduojamų sukelia padidėjusį skausmą, nedarykite to!

Pradėkite nuo žemės


Pradėkite žiūrėdami į paviršių. Jei vaikščiojate, bėgate, šokate, žaidžiate krepšinį ar dar ką nors ant kieto, neelastingo paviršiaus, turite tai pakeisti. Tiems, kurie šoka aerobiką, dažniausiai sužalojimai būna ant kiliminio betoninio pagrindo, mažiausiai - sužeidimai ant medinių grindų, pastatytų virš oro erdvės. Jei turite šokti ant neelastingo pagrindo, leiskite instruktoriui atlikti švelnesnius pratimus arba gauti kokybiškas kempinėlės pagalveles. Bėgikams svarbu pasirinkti žolę ar dirvą, o ne žvyrą, o žvyrą, o ne betoną. Betonas yra mažiausiai elastingas ir jo reikėtų vengti.

Pereiti prie batų

Jei negalite pakeisti pado arba jei manote, kad jis nesukelia problemos, tada pakeiskite batus. Ieškokite batų, kurie leistų pėdos arkai tvirtai palaikyti, o apatinė pėdos dalis negautų tiesioginio smūgio nuo žemės. Be to, batai turi tiksliai atitikti jūsų pėdą. Žmonėms, kurie užsiima veikla, kur pėdos priekis yra labiau apkrautas, rinkitės batus, kurie geriau sugeria smūgį toje srityje. Geriausias išbandymas yra išbandyti batus parduotuvėje ir šokinėti aukštyn ir žemyn kojų pirštais ir visa koja. Smūgis į grindis turėtų būti tvirtas, bet ne nemalonus. Bėgikams pasirinkti šiek tiek sunkiau. Pavyzdžiui, tyrimais įrodyta, kad 58% visų bėgikų, kuriems skauda apatinę koją, pasidaro per daug skaudu (pasukti koją į vidų). Tokių bėgikų avalynės pasirinkimas kartais gali pakenkti minkštesniems ir patogesniems batams.


Dažnai keiskite batus

Vienas iš būdų, kaip visada gerai išlaikyti batus, yra dažnas jų keitimas. Dr Pensilvanijos Filadelfijos universiteto sporto medicinos centro bėgimo ir bėgimo programos direktorius Gary M. Gordonas pataria: kas keturis-šešis mėnesius. Tiems, kurie mankštinasi aerobika, tenisu ar krepšiniu du kartus per savaitę, reikia naujų batų du tris kartus per metus, o tiems, kurie mankštinasi iki keturių kartų per savaitę, batus reikia keisti kas 60 dienų.

atostogų

Kai tik pajusite apatinės kojos skausmą, laikykitės keturių taisyklių: ilsėkitės, leduokite, slėgkite ir 20–30 minučių pakelkite kojas. Nepamirškite ledo galios. Pakelkite kojas, apvyniokite elastine tvarsčiu, padėkite ant ledo paketo ir palaikykite 20 - 30 minučių.

Taikyti kontrastą

Minėto gydymo variantas, ypač efektyvus vidinei blauzdos daliai, yra gydymo modifikacija, susidedanti iš minutės ledo, 1 minutės šilumos metodo. Tai galite padaryti prieš pradėdami blauzdos skausmą ir tęskite tai bent 12 minučių.

Ištieskite lakštus

Achilo sausgyslės ir lapų ištempimas yra puiki prevencinė priemonė apatinių kojų skausmams gydyti. Jei esate moteris ir kasdien nešiojate aukštakulnius, lapų visai netempiate. Tempimas padeda, nes įtempti lapo raumenys perkelia didesnį svorį į priekinę blauzdos dalį. Padėkite rankas ant sienos, ištieskite vieną koją už kitos ir lėtai prispauskite kulną prie grindų. Darykite tai 20 kartų ir pakartokite su kita koja. Dr „Gordon“ siūlo paprastą tempimo techniką Achilo sausgyslei: „Atsistokite kojomis tiesiai ant grindų, 15 colių atstumu viena koja nuo kitos. Tada sulenkite kelius ir kulkšnis į priekį 15 colių, išlaikydami nugarą tiesiai. Laikykite save tokioje padėtyje 30 sekundžių. Pajusite, kad jūsų lakštai tikrai ištempti. Pakartokite pratimą dešimt kartų.

Išmokite gero masažo

Jei masažuojate tiesiai prie kaulo, galite sukelti uždegimą. Sėdėkite ant grindų, sulenkite vieną kelį, kojos lygios ant grindų. Masažą pradėkite švelniai iš abiejų kaulo pusių, naudodamiesi delnais, pastumdami delnus pirmyn ir atgal nuo kelių iki kulkšnies. Pakartokite tai keletą kartų. Tada apvyniokite rankas aplink kojos lapą ir pirštų galiukais paspauskite kiekvienoje kaulo pusėje nuo kulkšnies iki kelio. Apimkite visą plotą, spausdami tiek, kiek galite. Tokiu būdu sumažinsite sausgyslių įtampą ir pagerinsite kraujotaką toje kojos dalyje.

Ištiesinkite kreivas kojas

Nuleidusios pėdos ar labai aukštos pėdų arkos kartais gali sukelti apatinės kojos skausmą. Jei kojos žemos, raumenys, esantys vidinėje lapo pusėje, turi sunkiau dirbti ir pavargti, kol kaulas dar labiau nesumažėja. Nuleidusioms kojoms galima įsigyti specialių aksesuarų ir avalynės įdėklų, kurie parduodami sporto įrangos parduotuvėse, tačiau geriausia pirmiausia kreiptis į gydytoją specialistą. Skausmas apatinės kojos išorėje kartais susijęs su labai aukšta pėdos arka. Tam reikia daugybės tempimo pratimų, raumenų stiprinimo ir galbūt ortopedinių priemonių naudojimo.

Stiprinkite raumenis, sumažinkite skausmą

Skausmo kartais galima išvengti stiprinant blauzdos raumenis. Šie raumenys dalį smūgio nuima nuo jūsų kojų, kai jūs vaikštote ar bėgate. Padėkite jiems sustiprėti atlikdami šiuos pratimus:

Kineziologija - blauzdos raumenų testavimas (Rugsėjis 2021)