PMS ar keistos nuotaikos svyravimai

Ilgus metus buvo diskutuojama, ar yra priešmenstruacinis sindromas, ar tai tik vyriškas keistų moterų nuotaikų svyravimų ir dirglumo paaiškinimas. Tačiau daugeliui moterų dienos prieš menstruacijas yra tikras košmaras, dar blogiau nei pačios menstruacijos.

Gydytojai mano, kad beveik 20% moterų turi PMS simptomą savaitę ar dvi prieš menstruacijas. PMS reiškia daugybę fizinių ir psichologinių simptomų, turinčių įtakos moters elgesiui. Jie pasirodo savaitę ar dvi prieš menstruacijas ir išnyksta tik po kelių valandų po to, kai jie įvyksta.

Dauguma moterų turi lengvą ir trumpalaikę negalią, tačiau yra tokių, kurios jas patiria intensyviau ir ilgiau. Dažniausiai tai yra ilgalaikiai galvos skausmai, krūtinės tempimas, pilvo skausmai ir daugiau ar mažiau dažni, atrodo, beprasmiai nuotaikų svyravimai. Badavimo streikai taip pat yra dažnas saldžių ir kitų specialių maisto produktų troškimas. Sunkiais atvejais atsiranda virškinimo sutrikimai, odos pokyčiai, spuogai.


Šiomis dienomis daugelis iš mūsų kenčia nuo depresijos, mums nerūpi niekas ir mes nesuinteresuoti. Tiksli šių simptomų priežastis dar neatskleista. Manoma, kad tai lemia moteriškų lytinių hormonų estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai, tam įtakos gali turėti ir biologiniai, psichologiniai, socialiniai bei kultūriniai veiksniai. Kaip ir daugelyje kitų dalykų, tam tikrų gyvenimo būdo įpročių pakeitimas gali palengvinti nemalonius simptomus.

Vienas iš būdų palengvinti sunkias priešmenstruacines dienas yra tinkamai maitintis. Ekspertai pataria daugybę neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir duonos. Reikėtų vengti riebaus maisto, sūdyti ir pervirti antroje ciklo pusėje, nes tai skatina vandens susilaikymą organizme.

Nors misija daugeliui neįmanoma, priešmenstruaciniu laikotarpiu turėtumėte atsisakyti visų formų saldumynų ir sumažinti savo mėgstamą kavą ar arbatą iki vieno puodelio per dieną kofeino, kuris pablogina PMS simptomus. Kofeinas suteikia kūnui energijos, kuri gali neigiamai paveikti gimdos raumenis, kuriems, norint sumažinti skausmą, reikia atsipalaiduoti.

Gerkite daug vandens, žolelių arbatos ir pamirškite alkoholį bei sodą. Tyrimai parodė, kad mineralai daro didelę įtaką PMS sukeliamoms problemoms palengvinti, moterys, kurios kažkokiu būdu išgėrė padidintą kalcio dozę, PMS sirgo mažiau. Fizinis aktyvumas taip pat yra labai svarbus, tačiau jokiu būdu negalima jo perdėti tempu; pakaks lengvo pasivaikščiojimo, plaukimo ar pasivažinėjimo dviračiu, kad jaustumėtės geriau. Kas niekam nebus sunku atsipalaiduoti, dienos pabaigoje atsipalaiduokite šilto vandens vonioje su keliais lašais eterinio aliejaus.

Autorius: I. H., Nuotrauka: Silvia Bukovac / Shutterstock

Mūza stabdo Youtube veiklą? Ką daryti? (Birželis 2021)