Miego hormonas

Miego hormonas, arba melatoninas, yra medžiaga, kuri reguliuoja biologinį laikrodį teikdama mieguistumą naktį, o dienos metu jis neturi gaivumo ir blyškumo. Gyvenimas susideda iš budrumo ir miego, aktyvumo ir poilsio, maitinimo ir virškinimo, o visos šios veiklos vyksta kintančių tamsių ir lengvų laikotarpių ritmu.

Miegas yra svarbus ir būtinas procesas kiekvieno žmogaus gyvenime, nes pakankamai užmiegant pasiekiamas stiprus imunitetas. Visos biologinės rūšys gyvena pagal ciklą, vadinamą cirkadiniu ritmu, ir šį ritmą kontroliuoja mechanizmas, vadinamas biologiniu laikrodžiu, esančiu smegenų dalyje, vadinamoje pagumburiu.

Biologinis laikrodis yra sudarytas iš dviejų apvalių neuronų grupių, žinomų kaip supraiasmatiniai branduoliai. Biologinis laikrodis veikia esant hormoniniam šviesos srautui, o jo rankos sukasi ritmu, kuris gamtoje keičiasi dieną ir naktį.


Biologinį laikrodį įjungia šviesos signalai, kuriuos akis registruoja ir siunčia neuronams. Jei regos nervas praneša, kad atsirado tamsa, prasideda mieguistumo hormono melatonino gamyba.

Miego hormonas

Šviesa nutraukia melatonino gamybą ir sukelia jo skilimą, o vietoje mieguistumo atsiranda gaivumas. Melatoninas susidaro kankorėžinėje liaukoje, kuri yra iš akių obuolių, esančių priekinėje smegenų dalyje.


Melatoninas padeda žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, greitai juos užmigdant, taip žymiai sumažindamas nemigos būdingą pabudimo tikimybę.

Yra melatonino kapsulių, kurias gydytojas skiria žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ir kurias reikia vartoti pusvalandį prieš miegą.

Kai budrumo ir miego ritmas yra labai sutrikęs kelionių ar budėjimo metu, melatoninas yra labai naudingas. Miego hormonas taip pat sėkmingai gydo miego sutrikimą, kuris sukelia mieguistumą netinkamais atvejais.


Žmonės, kenčiantys nuo sutrikimo, sugeba užmigti apie trečią rytą, vidury nakties ir miegoti iki vėlyvo ryto ar vidurdienio. Kūnui suteikus reikiamą miegą, jis bus gaivesnis likusią dienos dalį, o jei sutrikimas lėtinis, neužteks tik vieno melatonino vartojimo.

Norint įtvirtinti norimą pabudimo ir miego ritmą natūraliame nakties-dienos cikle, būtina derinti vakarinę melatonino dozę taip, kad ji būtų paveikta šviesos kuo anksčiau.

Visi mes turime žinoti, kaip tinkamai išsimiegoti ir vengti nemigos, kad tinkamai veiktume ir turėtume pakankamai energijos.

Autorius: A.Z., nuotrauka: „Africa Studio“ / „Shutterstock“

Unital - melatoninas arba „nakties hormonas“ (Liepa 2021)