Įtempti užpakalio pratimai

Tvirtas ir pakeltas užpakalis neturi problemų, ypač jei tinkamai mankštinatės. Žemiau pateiksime, kokius pratimus reikia atlikti, norint turėti svajonių užpakalį, kurį nori turėti kiekviena moteris.

Jums reikia tik trijų minučių per dieną ir tik trijų pratimų, kad būtų užpakalis, apie kurį svajojate. Tris minutes nėra jokių pasiteisinimų, nes tam laiko gali rasti kiekvienas, todėl geriausia šiandien eiti į darbą.

Pirmojo pratimo metu turėtumėte atsistoti ant kėdės atlošo ir ilsėtis rankomis ant kėdės atlošo. Dabar perkelkite savo kūno svorį ant kairiosios pėdos, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite dešine koja už nugaros. Ištieskite dešinę koją kiek įmanoma, tačiau būkite atsargūs ir atlikdami šį veiksmą nelenkite nugaros. Išlikite tokioje padėtyje 2 sekundes, tada giliai atsidusdami nuleiskite koją į pradinę padėtį. Kartokite pratimą pusę minutės. Atlikdami dešinę pusę, pakartokite tą patį pratimą kairiąja koja, laikydami ją įtemptą 30 sekundžių.


Antrame pratime vis tiek atsistokite už kėdės, kaire ranka remkitės į atlošą, o kojos - ant klubų. Dabar perkelkite kūno svorį ant kairiosios kojos. Iškvėpdami kelkite dešinę koją į šoną, iki aukščio, kurį galėtumėte pakelti. Dvi sekundes palaikykite koją šioje padėtyje ir įkvėpdami nuleiskite ją į pradinę padėtį. Kartokite pratimą pusę minutės, tada pakartokite tą patį kaire koja.

Geriausiai jūsų užpakalį suformuos pritūpimai, tiesiog labai svarbu tinkamai juos atlikti. Kojas laikykite viena nuo kitos pečių plotyje, kad jos būtų šiek tiek viena nuo kitos. Lėtai eikite žemyn iki grindų, tarsi norėtumėte atsisėsti. Kiek įmanoma atsilenkite prie grindų, tačiau būkite atsargūs ir šio pratimo metu nepakelkite kulnų nuo grindų. Taip pat įsitikinkite, kad keliai neperžengia linijos virš jūsų kojų pirštų. Atlikdami pritūpimus, laikykite tiesiai tiesiai ir žiūrėkite į priekį.

Autorius: A.Z., nuotr. Karyna Che / Shutterstock

Stangrios ir gražios kojos (Liepa 2021)