Ką valgyti prieš miegą

Prieš miegą visi norėtų ramiai ir lengvai užmigti, ryte pabusti pailsėję ir gaivūs. Kūnui reikia pakankamai miego, kad jis galėtų susidoroti su kasdienėmis užduotimis. Bet tai neatsitinka dažnai. Kartais pagrindinis kaltininkas yra maistas, kurį vartojame prieš miegą.

Gal valgėte per vėlai ar buvo riebus ir aštrus? Sužinokite, kada ir ką valgyti, kad miegas būtų ramus ir pailsėtų.

Prieš miegą pravartu išgerti puodelį pieno. Esmė ta, kad šilta ir šilta. Pienas dažnai būna siejamas su vaikais, o suaugusieji jo dažnai pamiršta. Be to, kad pienas yra labai maistingas, jame taip pat yra nepakeičiamos nepakeičiamos rūgšties, kuri kaupia serotoniną, kuris visiems žinomas kaip laimės hormonas. Štai kodėl pienas padės lengviau atsipalaiduoti ir miegoti.


Vyšnios yra vaisiai, kuriuos galite vartoti kasdien prieš miegą. Vasarą naudokite šviežius, o žiemą - šaldytus variantus. Nemiga labai sėkmingai išgydoma valgant tik vyšnias. Vyšnios yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra melatonino. Melatoninas padeda kūnui išlaikyti budrumo ir miego pusiausvyrą. Jis išlaikys jūsų bioritmą teisingą.

Bananai yra puikus vaisių pasirinkimas prieš miegą, juos galite rasti parduotuvėse ištisus metus. Juose, be kita ko, yra didelis magnio kiekis. Magnis yra būtinas raumenims atpalaiduoti ir padės lengviau užmigti. Šis egzotiškas vaisius turi migdomosios tabletės poveikį. Tai skatina smegenis išskirti serotonino ir melatonino kiekius, kurie padės lengviau užmigti. Be to, bananai taip pat labai sotūs, todėl prieš miegą nebūsi alkana.

Javų grūdai nuramins jūsų nervus ir padės miegoti. Valgykite nesmulkintus miežių, avižų, rugių, speltos, grikių, sorų ir amarų grūdus. Pamerkite juos į šiltą pieną. Jie taip pat padės geriau susikaupti ir yra gerai įsimenami.

Paruoškite vieną iš šių patiekalų prie lovos prieš miegą, o nemiga išnyks akimirksniu. Tuo pačiu metu organizmas gaus maistinių medžiagų, reikalingų savo sveikatai ir gyvybingumui palaikyti.

Autorius: M. L., nuotrauka: Jurijus Arcursas / Shutterstock

Varškė prieš miegą (Gruodis 2021)